60 kg

WL 50 kg x 12 60 kg x 10 70 x 8 75 x 8 80 x 8 wąsko 12/10/8/6 Francuskie wyciskanie siedząc 12/10/8/6 Poręcze bez obciążenia 12/10/8/6 Boję się zakwasów jutro... Łapa się bardzo spompowała

MC 50 x 12 70 x 10 90 x 8 110 x 6 120 x 6 130 x 6 Wiosłowanie oburącz 60 kg 6/6/6 biceps: ćwiczenie "21" 4 serie hantelki 12/10/8/6 Barki: Żołnierskie wyciskanie 50 kg x 6/6/6 Kupię koszulke do wyciskania na moją wagę! Pilnie

[...] czy kłamała, mama też mi to powtarza xD haha :D. Dzisiaj nowy trening 5-10-15, dzisiaj po 15 powtórzeń, pompa kozacka, trening hardcorowy ale jest git :D. PS: nie chodzi o klatę,tylko ogólnie, rok temu ważyłem 60 kg przy wzroście 175, więc prawie 10 kg przybyło, z tego większość mięśni. Zmieniony przez - Siwy21012013 w dniu 2013-01-28 18:45:32

[...] jak skala a ze wymiary nie sa duze to mi nie przeszkadza w zawodach nie startuje sile w nogach mam sproboj 1000 razy po drabinie wejsc i zejsc doluz do tego szpole kabla np 60 kg i nie potrzebujesz cwiczyc nog boldenon jest duzo lepszy jesli chodzi o stawy zapytaj sie jakiegos powaznego czlowieka o ten zwiazek to ci powie to samo ja swoja wiedze [...]

[...] 3.Wspięcia na palce 12,10,8 4.Wyciskanie sztangielek 12,10,8 5.Wyciskanie sztangi za kark 12,10,8 6.Brzuszki 3x15 W przysiadzie rekord mam 90 kg ale na treningu zaczyam od 60 kg, a kończe na 70-75kg martwy -rekord 140kg ale nie wykonuję tego ćwiczenia treningu wyciskanie rekord 70kg zaczynam od 55 kg, a kończe na 70kg. Nie wiem jaki aktualnie [...]

[...] bombie. Co z tego skoro gość kompletnie się sportem nie jara i trenuje sezonowo może 3 miesiące w roku bez żadnego zaangażowania. Jak zaczyna trenować na klatę zaczyna od 60 kg i co tydzień zwiększa ciężar o 10 kg aż dochodzi do 200 kg w WL i kończy przygodę z ciezarkami. Gość jest książkowym mezomorfikiem - czytaj ma mięśnie zawsze czy [...]

[...] bombie. Co z tego skoro gość kompletnie się sportem nie jara i trenuje sezonowo może 3 miesiące w roku bez żadnego zaangażowania. Jak zaczyna trenować na klatę zaczyna od 60 kg i co tydzień zwiększa ciężar o 10 kg aż dochodzi do 200 kg w WL i kończy przygodę z ciezarkami. Gość jest książkowym mezomorfikiem - czytaj ma mięśnie zawsze czy [...]

[...] w tym dziale to ma pewnie ma z 15-20% tłuszczu i prawie nic mięśni. Dopiero raczkuje w kulturystyce. Wychodzę założenia, że nie ma co redukować przy 167 cm z 67 kg do np. 60 kg. Jest jesień, trzeba dowalić teraz mięsa, zrobić 7-8kg masy (coś smalcu na pewno wpadnie), będzie łatwo na początku i później na wiosnę (marzec) zacząć redukcję z 75kg [...]

W ramach konkursu wstawiam dane: szerokość barków w drzwiach - 55 cm szerokość obojczyków - 38 cm szerokość bioder - 36 cm Ciężar 8 rep - 60 kg

[...] ale w przyszłym tygodniu robie wyjazd do piwnicy, bo coraz więcej miejsca to żelastwo zajmuje, z obciążeniem nie jest tak różowo, "normalnych ciężarków" mam ok 60 kg + do tego z 10 kg jakiś samoróbek z metalu, ale cement już kupiłem, żwiru też trochę mam więc się z tym pobawię , dziękuję za ocenę i poprawki ps. życzę udanych [...]

Witam, Poproszę również o ocenę mojej przydatności dla drużyny FA ew. sugerowaną pozycję. Mam 185 cm, 103 kg (zredukowałem 10 kg w ciągu 8 miesięcy). 40 jardów przebiegam w 5,7 s, 60 kg wyciskam 30 razy. Sprawdzałem te wyniki pod kątem naboru do drużyny FA. Mam 28 lat. Czy to nie za dużo?

Hej, źle to napisałam, byłam trochę nieprzytomna czy coś mi się pomieszało. tzn to dietetyk sportowy, nie mam trenera. Tutaj video jak robię 55kg już ostatnia seria więc widać że ciężko. 60 robiłam 4x max jeszcze kilka tyg temu a teraz boję się aż założyć 60 kg strange na plecy :( https://youtu.be/Q8W9sVmHC_c

stopniowe zwiększanie czegoś np. progresja ciężaru: z każdą serią zwiększasz ciężar, np.: 1. seria - 60 kg, 2. seria - 65 kg, 3. seria - 70 kg, 4. seria - 75 kg.

Ja mam 177cm wzrostu,73 kg :)pół roku temu wazylem 60 kg:) planuje za pół roku wazyc 80 czyli w skali roku to az 20 kg ! :)Masuje ostro moze sie uda życzcie mi powodzenia :)

Czy w kategorii 60 kg zamierza ktoś startować??? Panowie, zbijajcie wagę, dobijajcie do 67,5kg, bo w 60-tce wystartuje Grzesiek Kępczyński - Kobra Jass Kościan /AZS WSH Pułtusk/. Nazwisko i klub mówią same za siebie... ***widzę, zę będzie mocna obsada?! Szymkowiak Jr , Kępczyński, Skorłutowski, Wilk, Jarosiewicz itd... przecież to połowa Kadry. [...]

[...] pobudke + po powrocie do domu drążek (3 serie po 20 powtórzeń nadchwytem, niepełne) Trening siłowy po powrocie z budy (godzina 18): Biceps: - 3 serie wznosy sztangi pełne 60 kg z lekkim zamachem (10-12 pow.) - 2 serie wznosów ze sztangielkami 20 kg , 12 pow. na jedną łapke Przedramie: 2 serie ze ściskaczami do totalnego palenia Jutro (tzn [...]

[...] 78 Wzrost; 182 Cel treningowy: ciało fitness, siła Staż: 5 miesięcy Dostęp do pełnego osprzętu siłowni Dieta: zbilansoawna Przeciwskazania: bark Suple: białko Ostatni plan: ten sam obwody, siła urosła i ładniejsze mięśnie Przysiad: - mc: dla 12-15 powt 60 kg, max 100 kg wyciskanie na ławce: dla 12-25 powt 40 kg, max nie wiem dzięki za odp :D

[...] tym planem bardzo go chwalą i notują spore przyrosty siły. I genialnie prosto jest rozwiązany problem progresji i procentowych obciążeń. A tak na marginesie: przy wadze 83 kg i 2-letnim stażu, rekord w wyciskaniu leżąc 60 kg to gorzej niż dramat - musiałeś ćwiczyć wg bardzo kiepskich planów. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-05-16 19:33:58

Do Thiago - tak, kupiłem w końcu. Teraz mam tylko 50 kg obciążenia, ale idzie do mnie kolejne 60 kg, a za miesiąc, lub dwa zamawiam jeszcze dodatkowe 40 kg. Czyli sztanga będzie ważyć 170 kilo - starczy na najbliższe pół roku treningów.

[...] przerabiany plan: poniedziałek: Klata - triceps środa: plecy - biceps czwartek/piątek: uda-łydka-przedramiona sobota: barki-triceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad na serie 10 pow. 60 kg martwy ciąg robie bardzo rzadko. wyciskanie na płaskiej na serie 10 pow. 65 kg